Erdély címererdély ma logó
szeptember 29. csütörtök | Mihály napja |
m.erdely.ma
1 EURO: 4,4514 RON | 100 HUF: 1,4454 RON | több

Archívum
2012.04.30. | 11:10 Az izmok bioritmusa: tippek a reggeli, a délutáni és az esti edzéshez

1048 1

Mely sportok igazán hatásosak kora reggel, és melyek azok, amelyek inkább este ajánlottak? Miért megy egyeseknek olyan nehezen, hogy rávegyék magukat a kora reggeli edzésre?

Akkor tudjuk sikeresen sportossá formálni életünket, ha szeretjük és élvezni tudjuk azt, amit csinálunk: épp ezért lényeges, hogy semmit ne erőltessünk mindenáron. Persze szükség van rá, hogy időről időre legyőzzük önmagunkat és feszegessük a saját határainkat, ám ez nem ugyanaz, mint amikor erőszakkal igyekszünk rávenni magunkat valamire, ami nem esik jól.

Felesleges küzdelem helyett érdemes inkább megfigyelnünk saját magunkat és a testünk reakcióit, az izmaink bioritmusát, és megtalálni azt a napszakot, amikor a leghatékonyabb lehet az edzés. Ne erőltessük mindenáron az edzést egy adott időszakban!

Hirdetés

Fontos, hogy hagyjunk időt a szervezetnek felébredni és fokozatosan növeljük a terhelés intenzitását. Aki nagyon keveset aludt az éjjel, az a megterhelő edzést inkább hagyja máskorra.

Reggelente még igen merevek az izmok és az ízületek, ezért jóval hosszabb időt kell szánni a bemelegítésre, mint egyébként. Edzés előtt ne végezzünk nyújtó gyakorlatokat, az edzés után viszont semmiképp se feledkezzünk meg róluk.

Ha nincs idő egy-másfél órával az edzés előtt reggelizni, inkább csak egy kis gyümölcslevet igyunk, a teli gyomor ugyanis zavaró mozgásnál, és a szervezet úgyis raktároz annyi energiát, amennyi egy kis vagy közepes intenzitású edzéshez elegendő.

Reggel igazán hatékonyan űzhető sportok: futás saját, nem erőltetett tempóban; jóga, nem koreografált aerobikórák; közepes intenzitású kerékpározás vagy spinning.

Négy jótanács az ebédidőben mozgásra vágyóknak

Ne akarjunk mindent egyszerre belezsúfolni a napközbeni mozgásba, elégedjünk meg azzal, ha kellemesen átmozgat és felfrissít az edzés.

Ne a bemelegítésen vagy a levezetésen akarjunk időt spórolni, hiszen az izmoknak ilyenkor is szüksége van a megfelelő ráhangolódásra. Közvetlenül ebéd után ne sportoljunk.

Az edzésre szánt idő alatt igyekezzünk tudatosan kizárni a munkával kapcsolatos gondolatokat és tudatosítani, hogy az elme helyett most a test pörög.

A leghatékonyabb sportok napközben: súlyzós edzőtermi edzés saját időbeosztásban, tempós séta a szabadban, illetve pilates vagy streching a munkahelyi stressz oldására.

Négy javaslat az esti edzés híveinek

Ilyenkor a legfogékonyabb a test: bármi belefér, ami jólesik, sőt, annál egy kicsit több is. Fontos azonban, hogy teljes mértékben arra koncentráljunk, amivel épp foglalkozunk, ne a nap történésein vagy az este ránk váró dolgokon töprengjünk, mivel így nagyobb lehet a sérülésveszély. Az összpontosítást igénylő sportok segítenek kiszakadni a mókuskerékből.

1-2 órával étkezés utánra időzítsük az edzést, és ne menjünk úgy csoportos foglalkozásra, hogy épp csak beesünk, esetleg a bemelegítés idejéből jócskán lecsípve.

Érdemes hosszabb időt szánni a nyújtásra és a levezetésre, hogy megnyugtassuk a szervezetet, és felkészítsük az esti pihenésre. Mozgás után jobban alszunk, ám levezetés nélkül nehezebb lesz álomba szenderülni, és az izomláz is nagyobb eséllyel alakulhat ki.

A legmegfelelőbb sportok estére: fallabda, teremfoci, aerobik, koreografált aerobikórák, futás, tenisz, súlyzós edzés. Késő este azonban már csak jóga, séta vagy pilates ajánlott.

origo.hu


Csiripelés Twitterre

Archív cikkekhez nem írható hozzászólás!

koncz tas írta (2012-04-30 11:13:57)
Az úszásról egy szó sem esik. Ez az origo nem normális.

Korábban írtuk:
Médiapartnerek
Hírlevél
Válasszon a listából:
Autonómia Ajánló
Dokumentum Életmód
Gazdaság Hátrányban
Hitvilág Jótékonyság
Kisrégió Kultúra
Környezetünk Közéletünk
Magyarország Mese
Mozaik Múltidéző
Néphagyomány Oktatás
Pályázat Publicisztika
Sport Társmagyarság
Tud-tech Turizmus
Unió Világ
Zenesarock

Az ön megszólítása:

E-mail:



Tükrözze híreinket
Legolvasottabb
Legfrissebb
Képtár

Képeket nézegethet
és tölthet fel ITT
A legsikeresebbek
Vélemény
Napló

[ Erdély Ma - egy szebb holnapért. Minden jog fenntartva. Impresszum ]
[ Az aktuális észrevételeiket, alkalmi tartalom-anyagokat ide kérjük.]
[ Az Erdély Ma tárhelyét és naptárait a Next-IT biztosítja. ]
[ Székely Termékek Webáruháza | Háromszéki falvak | Játékshop webáruház és játékbolt ]
Hirdetés

  tőkés     autópálya     gyila sándor     szlovákia     receptek     pont ma recept     tan     térség fejlesztés     recept     háromkút iskola adomany     csángó     bán zsófia     atyhai templom     wass albert felolvasás     medve     sapientia     comedy cluj     autópály     gyergyó, csík     régió fejlesztés  
Kulcsszófelhő